美容、健康にも効果アリ！筋トレしてなくてもプロテインは必要！

「運動しないからプロテインは関係ない…」

そう思っていませんか？

実は、運動をするしないに関わらず、美容や健康を気にする人にとって、プロテインは強い味方なのです。

運動をしていない人にはプロテインは不要、もしくは運動せずにプロテインを摂ると太るだけ、と考えている人は、いますぐその考えを捨て去ってください。

このブログ記事では、運動しない人にもプロテインがおすすめな理由を詳しく解説します。

• 忙しくて食事が偏りがちな方
• 美肌・美髪・美爪を叶えたい方
• 健康的な生活を送りたい方
• 手軽に栄養補給したい方

上記に当てはまる方はぜひこの記事を最後までお読みください。

プロテインは、運動する人のためだけではありません。

美しさや健康を手にしたい全ての人に、プロテインはおすすめできます。

それでは、早速内容に入っていきましょう。

そもそもプロテインって？

そもそも、プロテインってなんでしょうか？

プロテインはホエイ（ヨーグルトの上澄み液がこれです）や牛乳、大豆などを主原料として、そのタンパク質を精製した粉です。

つまり、プロテインは別に薬でもなんでもなく、ただのタンパク質です。

Proteinという英単語がタンパク質という意味であることからも想像はつきやすいですが、プロテインドリンクはこの粉をただ水に溶かしたものというだけなので、筋肉増強剤などの薬では無いと言うように、まずはご理解下さい。

タンパク質は、筋肉をはじめ身体の様々な組織の材料になります。

そのため、筋肉をつけたりして体を理想に近づけるボディメイクにはほとんど必須と言っていいサプリメントです。

実際にスポーツやトレーニングをしている人はプロテインを飲んでいるイメージがありますよね？

しかし、そのイメージの影響か、運動をしていない人にはプロテインは不要、もしくは運動せずにプロテインを摂ると太るだけ、という間違った意見もよく耳にします。

断言しますが、プロテインは運動をする人のためだけのものではありません。

運動習慣がない人も、プロテインは飲んだほうが良いと、私は常に自分が応対する患者様やお客様には伝え続けています。

その理由をお話していきます。

運動しない人にもプロテインがおすすめな理由

それでは、早速運動をしない人にもプロテインがおすすめな理由について解説していきます。

運動をしない場合でも、プロテインを飲むことで美容効果、健康効果が期待できます。

当然ですよね、身体にとって大切な三大栄養素であるタンパク質の粉なんですから。

具体的に確認していきましょう。

プロテインの美容効果

プロテインの美容効果は主に肌ツヤ、髪質、爪質、に現れます。

というのは、タンパク質は肌、髪、爪の主要な構成成分であり、このタンパク質が不足すると肌荒れやくすみ、シワ、抜け毛、爪割れなどのトラブルが生じやすくなってしまうからです。

また、美容というと必ず出てくるワードであるコラーゲンも、タンパク質の一種です。

プロテインを飲んでタンパク質を十分に摂取することにより、肌の弾力やハリを維持するために必要なコラーゲンを生成するための材料を確保することができるます。

実際、僕自身毎日プロテインを飲んでいる関係か肌質を褒められることが多いですし、ジムでトレーニングをしている人たちを見ても、肌のきれいな人がほとんどではないでしょうか？

これらのように、プロテインを飲むことにより、不足していたタンパク質を確保することができるようになるため、美容効果が期待できます。

プロテインの健康効果

プロテインの健康効果は代謝や、免疫力に関係します。

タンパク質は、筋肉を構成する主な成分でもあり、筋肉の維持や増加に関与します。

そのため、プロテインを飲み、タンパク質を十分に摂取することは、筋肉の維持・増加に良い影響を与えるため、身体の代謝の維持・向上が期待できます。

また、タンパク質は免疫細胞の材料にもなる栄養素です。

もし、タンパク質が不足すると免疫力の低下につながってしまうため、体調不良になりやすくなってしまいます。

プロテインを飲むことにより、十分なタンパク質量の確保をすることは、免疫力の維持や向上につながるため、より健康的な身体を目指すことにつながります。

タンパク質は身体に必須な栄養素である三大栄養素の一つであるため、これが不足すると体調に影響が出るのはわかりやすいですよね。

上記のようにプロテインを飲むことは、十分なタンパク質を摂取することにつながり、健康への良い影響が期待できます。

日本人はそもそもタンパク質不足？一日の摂取量について

そもそも、日本人はタンパク質不足な傾向にあり、プロテインを飲めば美容や健康の効果があるというより、プロテインを飲むことで損なっていた美容や健康を取り戻すことができるという方が言葉としては正しいかもしれません。

そもそも、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準では、健康的に生きるためのタンパク質の最低の摂取基準として、60〜65g程度の摂取基準を設けています。

それに対して日本人の食事は、今でこそ肉食の文化があるためタンパク質を摂るようになってはいますが、それでも肉や魚を食べるのは一日に1〜2回、タンパク質量に換算すると人によっては一日で40g程度、平均な摂取量をみても80g程度と非常に少ないです。（参考：日本経済新聞）

平均摂取量を見れば、目標摂取基準は超えていますが、あくまでもこの数字は最低量。

仕事をしたり、運動をしたりといった身体の活動量が増えるにつれて、当然必要なタンパク質量は増えてきます。

例えば、筋トレをしている人のタンパク質摂取量は研究により体重1kgに対して1.62g程度必要（Morton,2017）とされており、多くのメディアなどでは体重1kgに対して最低でも2g摂るようにと言われています。

これがどれくらいか想像しやすく説明すると、卵一個のタンパク質が6g、タンパク質を取れるイメージのある鶏むね肉ですら100gあたり21gです。

最低ラインの60gを摂るにしても、卵なら10個入1パックをすべて、胸肉なら大体1枚300gですから、それを一日でまるまる食べる必要があります。

人によっては簡単かもしれませんが、多くの人にとってはなかなか食べるのが苦痛な量ではないでしょうか？

これらのことから、日本人はそもそもタンパク質が不足している傾向にあるため、美容や健康を損なっている可能性があります。

運動をしていない人もプロテインを飲んでこれら美容、健康を取り戻しましょう。

プロテインは特にこんな人におすすめ

プロテインは以下のような方に特におすすめです。

• 忙しくて食事が偏りがちな方
• 美肌・美髪・美爪を叶えたい方
• 健康的な生活を送りたい方
• 手軽に栄養補給したい方

僕自身、社会人として生活する中で、特に忙しい朝はなかなか朝食を食べる時間を確保することが難しく、かといって菓子パンなどを食べてしまうと糖質と脂質ばかりとってしまって、一日の食事バランスがかなり偏ってしまいます。

僕は、そんな忙しい朝の食事としてプロテインを飲んでいます。

朝糖質を沢山摂ると、血糖値の急上昇急降下が生じてしまい、眠くなったり、早い時間に空腹状態になったりと、午前中の生活の質が低下してしまいます。

その点、プロテインには糖質はほとんど含まれていないため、上記のような現象は起きず、また、タンパク質の摂取により代謝が向上するため朝から身体を動かすための準備が素早く整いやすくもなります。

このように、忙しい人、手軽に栄養補給がしたい人、美容や健康に意識を向けたい人にとってプロテインは必ず飲むべきサプリメントです。

筆者おすすめのプロテイン

ここまで記事を呼んだ方は、

なんて思っているかと思います。

そうですよね、プロテインってまずいイメージが強いですし、いざ買って口に合わなかったら安くないお金を失うことになります。

ここでは、数々のプロテインを飲んできた私のおすすめのプロテインをお伝えしていきます。

THE PROTEIN（ザプロ）

THE PROTEIN（ザプロ）は、日本の製薬会社である武内製薬が提供するプロテインです。

この、国産で安心できるプロテインは水に溶かした時のダマの残らなさ、泡立ちの少なさはもちろん、その味も甘すぎず飲み続けやすいものが多く、非常にクオリティやコストパフォーマンスが高いものとなっています。

原料の高騰により最近3kg入りが6000円台から9000円台までの値上げがあり、かなりショックを受けていましたが、アマゾンプライムデーなど安売りの時であれば、以前と同等のコスパで購入することができます。（2024年、7月11日現在、プライムデー先行セールで激安になっており、この記事を書きながらすぐに購入してしまいました）

個人的な好みとしては、レモンヨーグルト、アーモンドラテ、安納芋味が甘すぎず続けやすい味として、おすすめです。

特に安納芋味は、焼き芋が好きな人にはおすすめです。本当に焼き芋そのままの味がします。（液体という意味では焼き芋ラテと感じる方もいるかも知れません）

甘い味のプロテインに飽きた人には特におすすめの味が勢揃いのメーカーであるザプロ、ぜひお試し下さい。

X-PLOSION（エクスプロージョン）

X-PLOSION（エクスプロージョン）は、日本人のアスリート（パワーリフティング）である、大谷憲広氏が開発をしているメーカーのプロテインです。

前述したザプロが値上げしたために飲み始めたメーカーであり、おそらく現在販売されているプロテインの中では最安値のプロテインメーカーです。

しかし、安いからと侮るなかれ。

正直、プロテインは値段と味のバランスがどの食品と比較しても関係性が薄いといえます。

薬局などによく売られている某メーカーのプロテインは味はまずいは値段は高いわで、個人的にはいいとこがないと思う部分もあります。

このメーカーのプロテインは、今飲んだことのある味では上に示したキャラメルホワイトチョコ味が非常に飲みやすく美味しいと感じています。

名前からするとかなり甘ったるそうですが、実際に飲んでみると、キャラメルホワイトチョコといった印象はなく、例えるならミルクセーキのような味である印象です（フレーバー名と違うという意味では良いのかどうかわかりませんが・・・）

ミルクセーキのような味ということから、極端に甘ったるいわけでもなく、好きな人には飲みやすい味だと思います。

私自身は、理学療法士の国家試験の受験勉強中にミルクセーキを自作して糖分補給をしていた経験があるためとても好きな味と感じています。

味とコストパフォーマンスに優れたX-PLOSION（エクスプロージョン）、ぜひお試し下さい。

LYFT

LYFTはIFFB PROであり、フィットネスインフルエンサーでもあるエドワード加藤選手を代表とするフィットネスアパレルブランドであり、プロテインの製作販売もしています。

FWJのコンテストに出ると必ずと言っていいほどこのメーカーのサンプルを貰えるのですが、何を飲んでも本当に美味しく、水溶け、泡立ちのなさなど全てにおいて飲みやすい非常によいプロテインメーカーと言えます。

ここまでに紹介したメーカーと比較してやや高価（といっても薬局によくある某メーカーよりは安いですが）で、コスパの面では良くありませんが、味や飲みやすさに関しては頭一つ抜けた当たり外れの無さ。

どの味を選んでも間違いないという意味では、初めてプロテインを飲む人や、気軽にプロテインを始めたい女性におすすめのプロテインと言えます。

値段はそこそこに、やっぱり飲みやすい味のプロテインが良いという方はぜひ一度お試し下さい。

まとめ

今回は、運動をしない人もプロテインを飲むべき理由について解説しました。

タンパク質は身体にとって重要な三大栄養素の一つであり、これが美容や健康に強く関わりがあります。

美容、健康について関心がある方、いまよりも美しく、健康的になりたい方はプロテインの導入を是非検討してみてください。

このブログでは、生活の質を上げる方法や、便利なガジェットについて紹介・解説をしています。

他にも参考になるブログを執筆していますので、ほかの記事も読んでみてください！